kcal rano

No własnie tak sobie dobrałem według artykułów. Jak miałem redukcje to srednio 2200 kcal z cardio 4x 30 min. Ale gdy zamykali siłownie to 3 tygodnie temu przeniosłem się do piwnicy w domu ( płaska skosna stojaki hantelki ogolnie to z czego korzystam na zwyklej (brakuje amszyn ale zastepuje to guma lub prowizorycznym wyciagiem) to obciałem na 1900 [...]

[...] powoli dochodzimy do porozumienia. %-) Viki- na razie człapie, ale jest mała szansa że to bieganie będzie fajnie wyglądało na lato… Dzisiaj DNT. W planach rozciąganie kulasów. Rano wpadł omlet z frużeliną i owocami- jakieś 800 kcal. Zostały żółtka, więc po południu będzie kogel mogel. /SFD/2020/3/29/a7223d25063644e6a7d9a1072263aa46.jpg

[...] mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Istotny jest również wygląd sylwetki i poziom tkanki tłuszczowej. To decyduje o wyborze celu. 3. Jest to mało prawdopodobne. Być może jedynie u osób początkujących, dla których sam trening siłowy będzie już na tyle silnym bodźcem, że siła będzie rosła szybko, mimo ujemnego bilansu kcal.

Zdrowia. Dziekuje, generalnie jest już lepiej. waga rano 83,8kg od dzis zacząłem znowu liczyc kcal. raczej nie będę mógł sobie pozwolic na 2500 jak juz się tyle nie ruszam ale postaram się zakrecic koło 2300 i zobaczymy co z tego bedzie.

15.03.2020 Niedziela (2 tydzień utrzymania wagi) No to tak - jestem po raporcie od Łukasza i jednak się myliłem %-) Nie wprowadzamy żadnych zmian, tym bardziej nie ucinamy kcal, tylko ciśniemy dalej, tak jak było. Sporo obciążenia w domu to będzie można robić nawet dość takie konkretne treningi. Baza to standardowo - push/pull/legs, aczkolwiek [...]

[...] Wiem wywalony brzuch, ale wczoraj trenowałem dość późno i siedziało mi coś na flaku, rano wszystko schodzi i wygląda to dużo lepiej. Tymczasem w DT mam już blisko 5k kcal i 300g białka i apetyt powoli odmawia posłuszeństwa. Na szczęście zostało 1,5 tygodnia masy i ucinam kalorie. W końcu. [...]

Dziś rano waga 82,8kg, zapowiada się turniej na 18 kwietnia bo ruszyły soboty bokserskie w Chojnicach. Pierwsza odbyła się 7marca przed nami jeszcze 5 w tym roku mam nadzieję że inne kluby pójdą tym kierunkiem. Możliwe że turniej się przesunie w związku z pandemia. Ale wagę na pewno do tego czasu zrobię. Jedynym utrudnieniem może być brak [...]

[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia, (obecnie siłownia jest zamknięta a rodzice zabraniają mi wychodzić z domu) Dieta : jest czysta micha 3700 kcal. Nabieram 1kg masy na miesiac Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio przerabiany plan: fbw/ split 5 dniowy Ciężary w podstawowych [...]

[...] stoi, więc i cardio dalej można śmigać ;-D Także, suma, sumarum - krzywdy wielkiej mi ten stan nie wyrządza, aczkolwiek idealnie nie jest ;-D Dziś leci raport do Łukasza i będę wiedział co dalej - prawdopodobnie wszystkie dni będę traktował jako nietreningowe + pewnie będzie grane jakieś obcięcie kcal, bo powoli trzeba zaczynać redukować ;-D

[...] uwielbiam jeść i nie potrafię przestać. Wiem, że sam siebie krzywdzę, wiem, że to jest nie zdrowe! Wiem o tym, ale mimo to świadomię idę i JEM! Potrafię zjeść nawet 5000 kcal. Potrafię na raz zjeść 2 paczki ryżu i 500 dag spaghetti samego mięsa wiecie co mam na myśli. Po prostu lubię jeść. Jestem świadomy, że robię zle, krzywdzę siebie ale [...]

Waga rano 83,8kg 2442kcal / B 155g / T 89g / W 249g Planowany trening fbw w domu z kettlebellem 16kg Posiłki dzisiaj średnio Ale luzuje sobie z premedytacją. Kcal mimo to na lekkim ujemnym bilansie 1) dwie bułki z twarożkiem i sopocka 2) owsianka proteinowe z malinami 3) 7days i kawa z mlekiem 1,5% 4) spaghetti z mięsem wolowym 125g sos wlasnej [...]

[...] będzie stanowić żywność przetworzona (gorszej jakości), ale nie śmieciowa! Ważę aktualnie 71,5 kilogramów przy 182 wzrostu: Moja podstawowa przemiana materii wynosi: 1728 kcal + aktywność dość wysoka 1728 x 1,7 = 2938 kcal + chce przytyć max 0,5 kg na tydzień, czyli około 2 kg na miesiąc = 0,5kg /tydz = nadwyżka 3500 kcal : 7 = ok. 500 kcal [...]

[...] jest mało ścisły i trochę chaotyczny. Wychodzę z założenia że jeśli coś robić to porządnie:). Jeśli chodzi o jedzenie to nie mam sztywnej diety, jem tak by wyrobić makro i kcal. Z racji że wiem ile mój organizm "pali" zdecydowałem że będę zjadał 4k kcal przy czterech treningach w tygodniu. Trzymam 2.5g białka, na tłuszcze nie patrzę aczkolwiek [...]

[...] sobie wpierdziel powiedzmy w okolicach 15 to posiłki może wejdą łatwiej. Z tym nizszym bialkiem też dobra opcja na 1-2 tyg. Kojarzę że Morel tak robił zanim wbił potem na kcal i węgle rzędu 1000g. Teraz Adam się przymierza też obniżyć bo coś tam siada apetyt... Chociaż jest po zawodach to niby powinno wchodzić jak w masło. Jak widać każdy jest [...]

[...] znać o sobie. Cały czas na nogach, do tego jedyne co wczorja zjadłem, to giga kebsik po zawodach, i w domu brownie z buraka od Mariusza %-) Także pół fit, i na pewno za mało kcal %-) Mimo to poszło całkiem ok. Na skosie dodane 2,5kg, wszystkie serie wyrobione. Na smithcie +5kg. Reszta to już pierdoły. Ale z interwałów już zrezygnowałem. Dałem za [...]

[...] planu treningowego, zrobiłem więc klatkę w 3 ćwiczeniach + 2 ćw na biceps. Do tego 20 min aero. Na treningu mięśnie z dnia na dzień wyglądają lepiej. Na pewno większa ilość kcal w ciągu dnia i czystsze jedzenie (niż ostatnie 2,5 miesiąca folgowania praktycznie dzień w dzień), mają tutaj swój pozytywny udział. Muszę tylko trochę więcej [...]

[...] piłka nożna 11. SUPLEMENTACJA: Witaminy, Omega 3, D3+K2, Witamina C, Cynk+Magnez+B6, czasem Melatonina Jeśli chodzi o dietę to mam ją dopiętą co do kalorii, aktualnie 3300 kcal i myślę, że w aspekcie diety sobie poradzę bez problemu. Aktualnie będę zaczynał redukcję na kaloryce 3300 i dorzucenia cardio w pojedyńcze dni po siłowni z racji tego, [...]

2294 kcal / B 146g / T 85g / W 234g spacer 6 km, nie czaje rano ważyłem 85kg , wieczorem waże 87,2 najprawdopodobniej rano bede ważył 86kg ledwo co podkreciłem węgle o jakies 50g i nagle kilo w górę, czy po prostu w tygodniu miedzy treningami utrzymywało mi się niedostateczne nawodnienie mimo ze piłem po 3L wody plus litr innych płynów?

ok, dzięki za odp. Zacznę więc 2700 i zobaczymy jak będzie schodzić. Jak waga stanie utnę trochę kcal bo 2500 to jest taka ilość gdzie przy nieprztworzonym żarciu jestem najedzony. A jak waszym zdaniem wygląda temat posiłku treningiem siłowym? Ćwiczę rano ok 6-7 ciężko wrzucić duży posiłek przed, myślałem o trenowaniu po posiłku kawa+olej kokosowy [...]

[...] Sylwetka nie jest mocno podlana, siedzi troche fatu w okolicach brzucha i ud, ramiona, barki, klatka mocno wyżyłowane. Od listopada do końca lutego dieta w okolicach 3000 kcal, przybrałem w tym czasie ok. 4 kg Założyłem sobię że będę przez najbliższy czas: - 4 x tyg. trening siłowy (Klatka/Plecy - Barki/Ramiona - Nogi) - 1 x tyg. trening piłki [...]